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Este cardápio especial, de 1.200 calorias diárias, foi elaborado pela nutricionista Sylvia Tosi e, nele, você poderá contar com o poder do limão para melhorar a saúde e ajudar a queimar calorias. A bebida deve ser tomada logo pela manhã, em jejum. “A água com limão funciona como alimento termogênico, ou seja, estimula o organismo a gastar mais energia no processo digestivo, o que faz com que o metabolismo da pessoa acelere, ajudando na perda de peso”, explica a nutricionista.
1º Dia
Desjejum
1 copo (200ml) de água com suco puro de 1/2 limão
Café da manhã
1/2 mamão papaia
1 pote (200ml) de iogurte com 1 colher (sobremesa) de aveia
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas light
Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de quinua com frango desfiado
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 bife grelhado e acebolado
1 fatia de melancia
Lanche da tarde
1 maçã
1 fatia de queijo de minas light
Jantar
Sanduíche feito com 1 fatia de pão sírio, 1/2 beterraba ralada, 1 colher (sobremesa) de maionese, 2 fatias de peito de peru, 1 colher (sobremesa) de maçã sem casca picada e 2 fatias de queijo de minas light
1 taça de gelatina light do sabor de sua preferência
Ceia
1 copo (200ml) de leite desnatado
2 biscoitos doce sem recheio
2º Dia
Café da manhã
1/2 mamão papaia
1/4 de xícara de café com adoçante
2 fatias de pão integral com 2 colheres (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 pera
Almoço
Salada de alface com queijo de minas
4 colheres (sopa) de chicória refogada
2 colheres (sopa) de arroz
1 concha pequena de feijão
1 filé de frango médio grelhado
1 taça de pudim diet
Lanche da tarde
Chá cremoso com 1 copo (200ml) de chá-mate batido no liquidificador com 3 colheres de leite em pó e adoçante
1 banana-nanica assada com canela
Jantar
Sanduíche com 2 fatias de pão integral, 1 colher de requeijão light, 2 fatias de lagarto cozido, 2 rodelas de cebola, 1/4 de pimentão, 2 rodelas de tomate e 4 rodelas de pepino
1 fatia fina de abacaxi
Ceia
1 xícara (chá) de leite desnatado
2 biscoitos água e sal
3º Dia
Desjejum
1 copo (200ml) de água com suco puro de 1/2 limão
Café da manhã
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de granola
1/4 de xícara de café com adoçante
1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo de minas light
Lanche da manhã
1 pote (200ml) de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de granola
Almoço
1 prato (sobremesa) de alface, tomate, beterraba e cenoura com molho de iogurte
2 colheres (sopa) de arroz
1 bife de panela
1 taça de gelatina light
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais com chocolate
1 pera
Jantar
Salada de alface à vontade
2 fatias de pão integral
3 fatias finas de lagarto assado
2 colheres (sobremesa) de frutas secas misturadas
Ceia
1 copo (chá) de leite desnatado com 1 colher (sobremesa) de achocolatado diet
2 biscoitos água e sal
4º Dia
Desjejum
1 copo (200ml) de água com suco puro de 1/2 limão
Café da manhã
1 fatia de mamão
1 copo de leite desnatado com adoçante
2 biscoitos água e sal com margarina
Lanche da manhã
1 barrinha de cereais
Almoço
Salada de alface e agrião
4 colheres (sopa) de couve refogada
2 colheres (sopa) de purê de batatas
1 pêssego
Lanche da tarde
1 copo (200ml) de chá verde
2 biscoitos água e sal
1 Polenguinho® light
Jantar
1 filé de peixe grelhado
Salada de alface, cenoura, tomate e pepino à vontade
2 colheres (sopa) de arroz
1 taça de gelatina light
Ceia
Chá cremoso feito com 1 copo (200ml) de chá-mate batido no liquidificador com 3 colheres (sobremesa) leite em pó e adoçante
2 biscoitos maisena
5º Dia
Desjejum
1 copo (200ml) de água com suco puro de 1/2 limão
Café da manhã
1 maçã
1 copo (200ml) de chá de erva-doce com adoçante
1 pão francês sem miolo com 2 colheres (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 pote (200ml) de iogurte desnatado
Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de tabule
1 porção de quibe assado com 2 colheres (sobremesa) de coalhada
1 taça de salada de frutas
Lanche da tarde
1 fatia fina de abacaxi
2 biscoitos água e sal
Jantar
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 3 fatias de peito de peru, alface, cenoura ralada e tomate a gosto
1 copo (200ml) de suco de maracujá
1 taça de gelatina light
Ceia
Mingau feito com 1 copo (chá) de leite desnatado, 2 colheres (sopa) de aveia e 3 gotas de adoçante
6º Dia
Desjejum
1 copo (200ml) de água com suco puro de 1/2 limão
Café da manhã
1/2 mamão papaia
1/4 de xícara de café com adoçante
2 fatias de pão integral com 2 fatias de queijo de minas light
Lanche da manhã
2 ameixas frescas
Almoço
Salada de alface, pepino e tomate
2 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada
1 coxa e sobrecoxa de frango assado
1 fatia de abacaxi
Lanche da tarde
1 barrinha de cereais
1 copo (200ml) de suco de fruta de sua preferência
Jantar
Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral, 2 colheres (chá) de requeijão light, 2 fatias de mortadela light, rúcula picada a gosto, 1/2 cenoura ralada e 1 colher (sopa) de milho verde
1 laranja
Ceia
1 pote (200ml) de iogurte desnatado com 1 colher (sobremesa) de aveia
Consultoria: Sylvia Tosi, nutricionista. Contato: (14) 3224-1233