As farinhas são ricas em fibras, que aumentam a saciedade e, por isso, diminuem a quantidade de alimento a ser ingerido. Para secar a barriga, a nutricionista Stéphanie Robi indica a de maracujá, de berinjela e de banana, que juntas ajudarão você a perder até 5kg em duas semanas.
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Benefícios
Farinha de maracujá: A casca do maracujá contém pectina, uma fibra solúvel que forma uma espécie de gel, ajudando o esvaziamento gástrico e dando sensação de saciedade.
Farinha de berinjela: Auxilia na perda de peso e ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue
Farinha de banana: Possui grande quantidade de fibras, que aumentam a saciedade e melhoram o funcionamento do intestino.
Como incluir na dieta: Consuma 1 colher (sopa) de uma das farinhas duas vezes por dia. Alterne-as no cardápio. Elas podem ser salpicadas na salada ou misturadas nas refeições principais.
As farinhas podem ser encontradas em lojas de produtos naturais.
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Dia 1
Café da manhã: 1 iogurte desnatado com 4 colheres (sopa) de granola light.
Lanche da manhã: 1 goiaba
Almoço: Vegetais à vontade • 1 filé de carne magra grelhada • 3 colheres (sopa) de arroz • 2 colheres (sopa) de feijão
Lanche da tarde: 4 torradas integrais • 4 colheres de requeijão light • 1 maçã
Jantar: Vegetais à vontade • 1 filé de frango em iscas
Ceia: 2 fatias de melancia
Dia 2
Café da manhã: 4 unidades de biscoito doce integral • 1 copo de leite desnatado
Lanche da manhã: 2 fatias de pão integral • 2 fatias de queijo branco • 1 nectarina
Almoço: Vegetais à vontade • 4 unidades de carne de panela
Lanche da tarde: 1 laranja
Jantar: Vegetais à vontade • 1 filé de peixe ao molho de laranja • 2 colheres (sopa) de grão de bico
Ceia: 12 unidades de lichia
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Dia 3
Café da manhã: 6 unidades de biscoito salgado integral • 1 copo de iogurte light
Lanche da manhã: 1 e 1/2 copo de vitamina de leite desnatado com 2 fatias de mamão formosa e 6 colheres (sopa) de aveia
Almoço: Vegetais à vontade • 1 filé de carne magra grelhada
Lanche da tarde: 6 morangos
Jantar: Vegetais à vontade • 1 panqueca de carne moída com soja
Ceia: 1 mexerica
A dieta pode ser seguida por 15 dias. No quarto dia, repita o primeiro.
“Outra recomendação importantíssima é a quantidade de água ingerida! Como o consumo de fibras é aumentado é indispensável o aumento da ingestão de água, caso contrário podem ocorrer problemas sérios de prisão de ventre”, esclarece a nutricionista.
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Consultoria: Stéphanie Robi, nutricionista. E-mail: [email protected]
