Connect with us

O que você está procurando?

A dieta é ideal para quem quer ver a redução de gordura e tonificar os músculos! Confira o cardápio elaborado por nutricionista!
-

Dieta anti-flacidez seca até 8kg em um mês

A dieta é ideal para quem quer ver a redução de gordura e tonificar os músculos! Confira o cardápio elaborado por nutricionista!

Uma dieta que você não passa fome! Essa é a proposta da nutricionista clínica Andréia Aparecida da Silva, que elaborou um cardápio saboroso e com alimentos que ajudam a manter a firmeza da pele enquanto você elimina os quilinhos extras. 

Dieta antiflacidez

Foto: Shutterstock Images

Lembrando que todo plano de emagrecimento é potencializado com a prática de exercícios físicos e a ingestão de 2
litros de água diariamente!

segunda-feira

Café da manhã
• 1 copo (200ml) de suco de laranja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
• 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Lanche da manhã
• 1 barrinha de cereal

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, acelga e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz com cenoura
• 1/2 concha de feijão
• 1 filé de frango grelhado
• 1 maçã

Lanche da tarde
• 1 taça de salada de fruta com 1 colher (sobremesa) de mel e 1 colher (sopa) de granola

Jantar
• 3 tomates cerejas cortados ao meio e 3 unidades pequenas de mussarela de búfala em rodelas
• 1 escumadeira de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 bife grelhado

Ceia
• 1 xícara (200ml) de chá verde

terca-feira

Café da manhã
• 1 copo (200ml) de leite de soja com 1 colher (sopa) de farinha de linhaça
• 4 cookies pequenos integrais light

Lanche da manhã
• 2 castanhas-do-pará
• 1 caixinha (200ml) de água de coco

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória, tomate e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz com brócolis
• 1/2 concha de feijão
• 1 colher (sopa) de purê de abóbora
• 1 omelete com espinafre

Lanche da tarde
• 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de aveia em flocos e 1 colher (sopa) de mel

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba ralada, alface e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 filé de frango grelhado

Ceia
• 1 copo (200ml) de leite desnatado com 1 colher (sopa) de mel

quarta-feira

Café da manhã
• 1 copo (200ml) de iogurte com 1 colher (sopa) de granola
• 1 banana-nanica

Lanche da manhã
• 1 fatia de mamão com 2 colheres (sopa) de aveia e mel

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface americana, rabanete e broto de feijão, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz com brócolis
• 1/2 concha de feijão
• 1 filé de peixe com legumes

Lanche da tarde
• 1 pêssego

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 2 fatias de pão integral light com ricota

Ceia
• 1 copo (200ml) de suco de abacaxi com hortelã

quinta-feira

Café da manhã
• 1 copo (200ml) de vitamina feita com maçã, banana, morango e 1 colher (sopa) de aveia

Lanche da manhã
• 1 barrinha de cereal

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de brócolis, almeirão, 2 ovos de codorna, beterraba ralada e tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 quiche de cogumelo

Lanche da tarde
• 1 maçã

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, rabanete e tomate, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 panqueca integral com recheio de brócolis e requeijão light

Ceia
• 1 copo (200ml) de suco de limão

sexta-feira

Café da manhã
• 1 copo (200ml) de suco de laranja com cenoura
• 2 fatias de pão integral light com requeijão light

Lanche da manhã
• 1 damasco

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, cenoura e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 pedaço (médio) batata-doce cozida e grelhada
• 2 pedaços de carne de panela
• 2 colheres (sopa) de purê de batata

Lanche da tarde
• 2 castanhas de caju

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de alface, chicória em tiras, palmito em rodelas e frango desfiado, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de macarrão integral ao sugo

Ceia
• 1 copo (200ml) de vitamina de leite desnatado com morango

sabado

Café da manhã
• 1 banana-nanica, 1 maçã e 1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada com mel

Lanche da manhã
• 1 pote (170g) de iogurte sabor pêssego

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de couve, pepino, tomate seco, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz com legumes
• 1/2 concha de feijão
• 2 fatias pequenas de carne magra assada com abacaxi

Lanche da tarde
• 1 barra de cereal

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba

Ceia
• 1 copo (200ml) de suco de laranja, morango ou manga

domingo

Café da manhã
• 1/2 fatia de mamão papaia, 1 banana e 1 colher (sopa) de aveia em flocos com mel

Lanche da manhã
• 2 fatias de pão integral light com 2 fatias de peito de peru

Almoço
• 1 prato (sobremesa) de salada de acelga, tomate seco e pepino, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz integral
• 1/2 concha de feijão
• 1 filé de peixe grelhado com legumes
• 2 colheres (sopa) de purê de abóbora

Lanche da tarde
• 4 morangos

Jantar
• 1 prato (sobremesa) de salada de beterraba, cenoura e chicória, temperada com 1 colher (sopa) de azeite
• 1 escumadeira de arroz com brócolis
• 1/2 concha de feijão
• 2 bolinhos de tofu

Ceia
• 1 xícara (200m
l) de chá de hortelã

Texto: Júlia Prado
Consultoria: Andréia Aparecida da Silva, nutricionista clínica de Araraquara (SP)

Advertisement

Moda & Beleza

As makes das novelas por um precinho amigo!

Famosos

Pegue dicas da personalidade de Bruna Marquezine para conquistar os homens!

Entretenimento

10 GIFs para animar seu mês de agosto!

Entretenimento

Os competidores Bruna Chaves e Leonardo Young são os finalistas da terceira temporada do MasterChef Brasil! Faça o teste e descubra com quem você se parece:

Famosos

Conheça melhor o ator Marcio Rosario, que interpreta Bazunga, o braço direito de Caio Castro na novela I Love Paraisópolis! Saiba mais!

Famosos

Após a morte do irmão, apresentadora decidiu voltar aos palcos

Famosos

Cena irá ao ar hoje, 17, em "Os Dez Mandamentos''

Famosos

No palco a apresentadora também vai dançar muito com Ivete Sangalo