Preparados com frutas, leite e outros ingredientes naturais, os shakes caseiros são boas opções para emagrecer com saúde e conquistar maior bem-estar. “O uso de shakes para emagrecer realmente ajuda na perda de peso, pois o consumo de calorias será reduzido”, explica a nutricionista Paula dos Santos Ribeiro. Além de apresentar alto valor nutricional, essa bebida ainda carrega consigo uma série de benefícios: fornece sensação de saciedade, contribui com a eliminação do inchaço, é pouco calórica e melhora o funcionamento do intestino (quando feita com alimentos ricos em fibras). A seguir, confira algumas receitas para fazer no seu dia a dia!
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SHAKE DE BANANA COM CHÁ VERDE
INGREDIENTES:
- 2 bananas-nanicas maduras picadas
- 4 colheres (sopa) de mel
- 2 colheres (sopa) de fibra de trigo (opcional)
- 1 xícara (200ml) de chá verde gelado coado
- 1 xícara (200ml) de leite desnatado
- 1 pote (170g) de iogurte natural
MODO DE PREPARO
Bata no liquidificador a banana, o mel, a fibra, o chá, o leite e o iogurte até homogeneizar. Despeje em copos altos e sirva.
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SHAKE DE MAMÃO COM LINHAÇA
INGREDIENTES:
- 1/2 xícara (chá) de mamão picado
- 1 xícara (200ml) de leite desnatado
- 1 colher (sopa) de mel puro
- 1 colher (chá) de linhaça
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador por 3 minutos e tome pela manhã em jejum, sem coar.
SHAKE DE KIWI E LEITE DE SOJA
INGREDIENTES:
- 1 copo (250ml) de leite de soja
- 1 colher (sopa) de colágeno hidrolisado ou gelatina sabor limão
- 1 kiwi
- 2 folhas de hortelã
MODO DE PREPARO
Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba uma vez por dia.
SHAKE DE AMEIXA COM LINHAÇA
INGREDIENTES:
- 1 copo (250ml) de leite desnatado
- 2 ameixas pretas
- 1 colher (sopa) de linhaça
MODO DE PREPARO
No liquidificador, bata o leite desnatado, as ameixas e a linhaça. Se preferir, substitua o leite por bebidas de soja enriquecidas com cálcio.
SHAKE DE ACEROLA, LIMÃO E ÁGUA DE COCO
INGREDIENTES:
- 1 embalagem de polpa de acerola
- 1 colher (sopa) de suco puro de limão
- 1 colher (sopa) de mel
- 1 copo (250ml) de água de coco
- Gelo picado a gosto
MODO DE PREPARO
No liquidificador, bata a acerola, o suco de limão e o mel. Em seguida, misture a água de coco e acrescente gelo. Beba em seguida.
Consultoria: Paula dos Santos Ribeiro, nutricionista.