Voltar no capítulo anterior do livro pois se esqueceu do que acabou de ler. Pedir para o amigo repetir a última frase. Caso ações assim sejam cada vez mais comuns a você, chegou a hora de descobrir os segredos para manter a concentração! Por meio de algumas práticas no seu dia a dia, é possível dar adeus às distrações.
Para o psicólogo Thiago Sant’Anna, “todo comportamento humano é influenciado por estímulos antecedentes e consequentes. Melhorando o controle sobre ambos, é possível treinar e aumentar sua capacidade de concentração”. Aproveite esse segredo e confira maneiras práticas de melhorar a sua atenção.
1. PROCURE UM AMBIENTE TRANQUILO: Tente fazer suas atividades longe de qualquer tipo de distrações e em um lugar calmo. Para isso, “nada de muito barulho, televisão ligada ou acessar o WhatsApp. Assim, você ajuda seu cérebro a te ajudar”, indica Thiago. Aliás, tente ficar o mais confortável possível no momento. (Foto: iStock.com/Getty Images)
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2. DEFINA OBJETIVOS: Estabeleça quais são as suas metas. Organize um cronograma para realizar suas atividades no dia e comece por aquela que julgar mais importante. Ter prioridades ajuda a manter o foco. (Foto: Shutterstock.com)
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3. DESCANSE: “Se a pessoa sabe que precisará se concentrar em algo importante no dia seguinte, um sono de qualidade na noite anterior é valioso”, avalia Thiago. O cansaço é um dos maiores inimigos da concentração, por isso, ter uma boa noite de sono é fundamental. (Foto: Shutterstock.com)
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4. ACALME-SE: Muitas pessoas ficam tão ansiosas para realizar alguma atividade que acabam não focando no que é preciso. “Nestes casos, exercícios de relaxamento são interessantes, como treinos de respiração”, sugere Thiago. É a hora certa de concretizar aqueles planos de praticar ioga ou meditação, afinal, essas atividades ajudam a desenvolver a concentração e o autocontrole. (Foto: Shutterstock.com)
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5. PRATIQUE ATIVIDADES QUE AGRADEM VOCÊ: “Comece atribuindo-se tarefas que exigem concentração e que você gosta muito (culinária, marcenaria, meditação, leitura). Você pode aumentar o tempo dedicado a elas, elevar a dificuldade e/ou passar aos poucos para tarefas que, em princípio, lhe agradam menos. Fazendo isso gradual e cotidianamente, sua habilidade de concentração evoluirá”, recomenda o especialista. (Foto: Shutterstock.com)
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Entenda como os pensamentos podem afetar a saúde. FOTO: iStock/Getty Images
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7. ALIMENTE-SE BEM: Fazer as tarefas que precisa sem ter nada no estômago pode ser um grande erro. Procure realizar intervalos entre as refeições principais e intercalar com pequenos lanches; assim, seu cérebro terá a energia necessária para se concentrar melhor no que precisa. (Foto: André Fortes/ Colaborador)
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8. ORGANIZE SEU ESPAÇO: Trabalhar ou estudar em uma mesa que está um verdadeiro caos é muito ruim. Você pode não encontrar aquilo que precisa, perdendo tempo para procurar. O cérebro se espelha no ambiente externo: se tudo para além dele estiver bagunçado, nada de concentração. Por isso, mantenha sempre o ambiente arrumado e limpo. (Foto: iStock.com/Getty Images)
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9. FAÇA UMA COISA DE CADA VEZ: Não se dedique a realizar muitas atividades ao mesmo tempo. Quando isso acontece, as distrações são mais recorrentes, e você pode não se dedicar totalmente a cada uma delas. Ao final, o resultado não será aquilo que esperava. (Foto: Shutterstock.com)
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10. CONHEÇA O PODER DA MÚSICA: Você sabia que ela pode ser uma grande aliada da concentração? Isso ocorre porque a música estimula várias áreas do cérebro, melhorando não só o foco, mas trazendo vários outros benefícios ao organismo. “Por meio de determinados sons ou músicas, conseguimos aumentar o nível de oxigenação cerebral, resultando numa melhor irrigação sanguínea do cérebro, favorecendo a plasticidade do órgão como um todo”, explica a musicoterapeuta Maria Isabel Sinegaglia. (Foto: iStock.com/Getty Images)
