Em todo final de ano fazemos mil promessas para o ano seguinte. Entre elas, a mais famosa: vou emagrecer! Mas aí vem as férias, feriados, Carnaval, e parece que nunca dá certo tirar aquela dieta poderosa do papel e colocar em prática. Se sua última desculpa foi os doces que comeria na Páscoa, chega de adiar! A Páscoa já passou e é hora de eliminar os quilinhos ganhos com tanto chocolate!
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Para ajudar nessa nova meta, conversamos com o nutricionista Hugo Comparotto, que dá dicas valiosas para ajudar a perder peso:
– Após tanta comilança, o organismo tende a pedir a mesma quantidade de alimento, mas evite os exageros e diminua a quantidade e aumente a frequência com que come;
– Beba bastante água para controlar a compulsão pelos doces que sobraram;
– Consuma, no mínimo, três porções de frutas por dia. Como elas são doces, ajudam a controlar o desejo peço açúcar;
– Coma os chocolates que restaram de forma consciente: um pedaço por dia é o suficiente para matar a vontade;
Além das dicas, Hugo montou uma dieta especial para esse período pós-Páscoa. Dá uma olhada!
Café da manhã:
1 fatia de pão integral 7 grãos ou 12 grãos
2 fatias de queijo minas fresco
2 fatias de peito de peru light
1 copo de café com leite desnatado ou 1 copo de iogurte zero ou light
1/2 mamão papaia
Lanche da manhã:
1 copo de iogurte zero ou light
3 castanhas do pará ou 1 colher de mix de castanhas
Almoço:
2 colheres de arroz integral
1/2 concha média de feijão ou 2 colheres de sopa de lentilha, ervilha, soja ou grão de bico
2 bifes de carne magra ou filé de frango
salada verde temperada com azeite extravirgem à vontade
1 colher de sopa de cenoura ou beterraba
2 colheres de sopa de abobrinha ou chuchu
1 tomate pequeno
Lanche da tarde 1:
1 copo de iogurte zero ou light com 2 colheres de granola sem açúcar ou aveia em flocos
OU
1 xícara de chá verde
1 barra de proteínas ou 2 fatias de queijo minas fresco
Lanche da tarde 2:
1 maçã ou 1 pera ou 1 banana
1 enroladinho de peito de peru com 1 colher de sopa de ricota ou 1 copo de iogurte zero ou light
3 castanhas do pará ou 1 colher de mix de castanhas
Jantar:
1 colher de arroz integral ou 1/2 batata
2 bifes de carne magra ou filé de frango
salada verde temperada com azeite extravirgem à vontade
1 colher de sopa de cenoura ou beterraba
2 colheres de sopa de abobrinha ou chuchu
1 tomate pequeno
OU
2 fatias de pão integral
Peito de peru, queijo branco, ovo cozido e atum conservado em água
Verduras à vontade
1 colher de sobremesa de cenoura
1 colher de sobremesa de beterraba
1/2 tomate picano
1 fio de azeite
Não acrescentar sal!
Ceia:
1 copo de leite adoçado com adoçante ou chocolate diet ou 1 copo de iogurte zero ou light