Connect with us

O que você está procurando?

Xô, tchauzinho! Acabe com a flacidez nos braços com exercícios simples e alimentação adequada
- Happy woman opening her country house door to welcome guests visitors. Charming caucasian brunette girl good bye standing in home entrance.

Dicas para acabar de vez com a flacidez nos braços

Xô, tchauzinho! Acabe com a flacidez nos braços com exercícios simples e alimentação adequada

Happy woman opening her country house door to welcome guests visitors. Charming caucasian brunette girl good bye standing in home entrance.

Você não precisa esconder seus braços na hora do tchau: acabe com a flacidez com exercícios e alimentação corretos. Foto: istock

 

O braço balançando na hora do tchauzinho é o pesadelo de muitas mulheres, afinal, ninguém quer a flacidez aparecendo. Porém, é possível prevenir e melhorar o quadro de flacidez com alimentação correta e exercícios em casa. Veja as dicas da nutricionista Paula Castilho e da personal trainer Iva Bittencourt e comece a se cuidar já!

Invista no colágeno

O colágeno pode ser consumido por meio de suplemento (priorizando o hidrolisado), da gelatina ou goma ágar-ágar (de preferência sem aditivos como corante, sabor e aroma artificial). É importante saber que o colágeno é apenas um coadjuvante no combate à flacidez – sem os nutrientes necessários para sua formação no nosso organismo, seu consumo não auxilia na melhora da pele. Por isso, consuma a energia necessária para preservação da massa magra priorizando proteínas e nutrientes que ajudam na produção do colágeno.

Consuma esses alimentos!

Cobre: cereais integrais, aveia, leguminosas (feijão, ervilha, grão-de-bico, lentilha), vegetais folhosos escuros.

Manganês: oleaginosas, leguminosas, cereais integrais, aveia, vegetais (agrião, alface, espinafre) e frutas (abacaxi, pêssego, banana, damasco, ameixa).

Selênio: carnes em geral, leguminosas, cereais integrais, aveia, castanha-do-pará e semente de girassol.

Silício: aveia, leguminosas, cereais integrais, aves, alga, cevada.

Vitamina C: vegetais (brócolis, couve, folha de mostarda, nabo, agrião, rúcula) e frutas (caju, goiaba, acerola, manga, abacaxi, laranja, morango, kiwi, papaia).

Vitamina E: gérmen de trigo, óleos vegetais, ovo, oleaginosas (avelã, amêndoa, castanha, nozes), sementes (linhaça, gergelim, girassol), abacate.

Zinco: carnes em geral, ovo, leite, leguminosas, cereais integrais e oleaginosas.

Evite no seu cardápio!

Refrigerante, açúcar, cereais refinados, frituras, alimentos com gordura trans, embutidos (salsicha, linguiça, hambúrguer, frios), sopas prontas, temperos prontos e outros alimentos industrializados.

 

VEJA TAMBÉM:

Dieta anti-flacidez seca até 8kg em um mês

Entenda o que é colágeno e como fazer a sua reposição

 

Exercícios para fazer em casa

Antes de começar, faça um aquecimento de 5 minutos: pode ser corrida, caminhada, bicicleta etc. Se sentir dor durante o treino, pare imediatamente e procure a ajuda de um especialista. Iniciantes: façam duas séries de 12 repetições na primeira semana e três séries de 12 repetições na segunda semana. Confira!

 

Sente-se sobre o banco com as duas mãos apoiadas na lateral, na largura do quadril, e mantenha os pés à frente apoiados no solo. Mantenha o troco reto e o abdômen contraído para estabilizar a coluna.

exercicio-1-para-acabar-com-a-flacidez

 

Leve o bumbum para a frente e para fora do banco e desça-o em direção ao solo até o cotovelo ficar a 90º e o bumbum próximo do chão. Retorne à posição inicial. Repita o movimento até o final da série, descanse por 30 segundos e repita os exercícios pelo tempo recomendado.

exercicio-2-para-acabar-com-a-flacidez

Fotos:Divulgação

Texto: Daniela Andrioli

Advertisement

Moda & Beleza

Para solucionar as dúvidas que muitas mulheres tem sobre a depilação, que tal conferir 14 mitos e verdades sobre essa técnica?

Receitas

Uma deliciosa receita de torta de polenta com frango desfiado e azeitona que você prepara em um clique. Perfeita para o lanche da tarde!

Entretenimento

"A Garota no Trem" estreia no dia 27 de setembro e promete ser um dos melhores filmes do ano. Confira 6 razões para você esperar ansiosamente por ele!

Entretenimento

A nova série da Netflix vai contar a história do surgimento do hip-hop nos anos 70. Confira ótimos motivos pra estar ansioso pela estréia da série:

Receitas

Uma ótima pedida para sobremesa é a travessa de marshmallow com chocolate. Você prepara rapidinho e agrada a família inteira porque rende muito!

Receitas

Quer preparar uma sobremesa gostosa e refrescante? Confira a receita de torta de morango geladinha, fica uma delícia e é fácil de fazer.

Receitas

Quem é que não adora uma torta, não é mesmo? Confira uma receita deliciosa de torta fácil de maçã com canela, ela vai bem em qualquer hora do dia!

Receitas

Receita de bolo salgado de frios com maionese de ervas para servir em momentos especiais. É rápido e fácil de fazer. Seus amigos e familiares vão adorar.