Alimentos aliados do sono: conheça-os e veja como inclui-los em sua rotina

Alguns alimentos são mais que aliados na busca por um sono reparador. Aproveite para incluir esses calmantes naturais em seu cardápio!

mulher deitada na cama, dormindo, com despertador ao lado. Consumir alimentos aliados do sono permite uma noite de sono reparadora.
Segundo dados do Instituto do Sono, 36,5% dos brasileiros adultos têm sinais de insônia. Foto: Shutterstock

A alimentação é importante não apenas por apresentar ingredientes nutritivos, mas também como base para reparar distúrbios, como os do sono. Por isso, é essencial uma dieta que vise elementos naturais, como explica a nutricionista Talitta Maciel: “a reeducação alimentar pode equilibrar o organismo. Excessos ou carências de nutrientes podem ser a chave e a resposta para diversos males”. A seguir você encontra alimentos aliados do sono, que ajudam a dormir melhor e conquistar mais bem-estar no dia a dia. Confira!

Receitas com alimentos aliados do sono

SUCHÁ DE ABACAXI COM CAMOMILA
Ingredientes:
■ 1 xícara (200ml) de água
■ 1 colher (chá) de folhas e flores secas de camomila
■ 1/2 xícara (chá) de abacaxi picado
■ Gelo e mel a gosto
Modo de preparo: leve a água ao fogo e desligue quando começar a ferver. Acrescente a camomila, deixe abafado por 5 minutos e coe. Quando estiver frio, bata no liquidificador com o abacaxi. Acrescente gelo e mel a gosto e beba em seguida, até 2 vezes por dia.

CHÁ DE CAMOMILA COM MARACUJÁ
Ingredientes:
■ 1 colher (chá) de folhas e flores secas de camomila
■ 1 xícara (200ml) de água
■ 1 colher (sobremesa) de polpa de maracujá
Modo de preparo: leve ao fogo a camomila e a água até ferver. Retire do fogo, misture a polpa de maracujá e, se necessário, adoce com mel. Beba durante a noite.

SUCO DE MARACUJÁ COM ABACATE
Ingredientes:
■ 1/4 de polpa de abacate sem casca e sem caroço
■ 1 xícara (200ml) de suco puro de maracujá
■ 1 xícara (200ml) de água mineral ou filtrada
■ 2 colheres (sopa) de mel
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo e beba logo após o preparo.

 

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