Aposte em uma alimentação balanceada e elimine até 8kg em 1 mês

Manter uma alimentação balanceada é a melhor forma de perder peso com saúde. Confira o cardápio completo que trouxemos para você

mulher sentada de pernas cruzadas comendo salada de alface com tomate
Foto: Shutterstock.com

Uma alimentação balanceada é o segredo para perder peso de forma saudável. Por isso, ao investir em alimentos detox, funcionais e termogênicos durante a dieta, você terá poderosos aliados para emagrecer e dar adeus aos quilinhos extras. Para saber como incluir todos esses alimentos, a médica nutróloga Tamara Mazaracki elaborou um plano alimentar que permitirá enxugar 8kg em 1 mês, dependendo da variação individual e da prática simultânea de exercícios físicos. Confira e aproveite!

Alimentação balanceada para perder peso:

 

Patê de berinjela

Ingredientes:

• 1 berinjela média

• 1 dente de alho

• 1 colher (chá) de azeite extravirgem

• 3 azeitonas verdes sem o caroço e picadas

• 1 pitada de sal

• 1 pitada de orégano ou alecrim

Modo de preparo

Passe a faca ao longo da berinjela fazendo um leve talho na casca. Coloque em forno quente para assar. Ao começar a desprender o aroma, espete com um garfo e estará pronta quando estiver bem macia. Deixe esfriar um pouco, abra a berinjela pelo talho e raspe com uma colher. Em seguida, descarte a casca. Numa panela média refogue o alho com o azeite até dourar, acrescente as azeitonas e mexa um pouco. Logo após, coloque o purê de berinjela e corrija o sal se necessário. Acrescente 1 pitada generosa de orégano ou alecrim. Leve à geladeira e na hora de servir acrescente um fio de azeite.

Atenção!

Siga o cardápio com a ajuda do seu médico ou nutricionista! O acompanhamento individual é fundamental, pois o estado de saúde, o peso, a idade, o gênero e o nível de atividade física de cada pessoa devem ser considerados para o emagrecimento saudável.

Texto: Redação Alto Astral | Consultoria: Tamara Mazaracki, médica nutróloga e ortomolecular

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