A ansiedade é um dos principais fatores que causam a perda de controle quando o assunto é alimentação. Em busca do alívio imediato, o indivíduo faz das refeições uma válvula de escape, podendo desenvolver compulsões alimentares.
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É preciso atenção aos hábitos que podem gerar essa compulsividade:
- Comer sem estar com fome
- Ingerir os alimentos muito rápido
- Sentir-se triste após as refeições
Certos hábitos alimentares podem trazer malefícios e contribuir para a ansiedade. Muitas vezes, porém, são as atitudes ansiosas que desregulam a maneira correta que as refeições devem ser feitas, como o hábito de comer com pressa. Separamos alguns conselhos da psicóloga Cecília Zylberstajn e da coordenadora de nutrição Rafaela Isis Reis para você observar na hora da alimentação:
- Evite fazer suas refeições em frente à TV ou simultaneamente com outra atividade que tire o foco do alimento
- Não se deve pular refeições ou ficar muito tempo sem se alimentar. Isso acarreta um exagero na próxima refeição e desregula o organismo
- Comer devagar provoca sensação de saciedade, por isso, quanto mais se mastiga, menor a chance de ingerir uma grande quantidade de alimento para se sentir satisfeito.
Consultoria: Cecília Zylberstajn, psicóloga; Rafaela Isis Reis, coordenadora de nutrição.
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