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Nem todo mundo tem tempo para se exercitar. Então, descubra algumas sessões que se encaixam como uma luva para quem não tem tempo a perder.
- Foto: iStock e Getty Images

Rotina corrida? Aprenda a se exercitar em poucos minutos!

Nem todo mundo tem tempo para se exercitar. Então, descubra algumas sessões que se encaixam como uma luva para quem não tem tempo a perder.

Nem todo mundo hoje em dia tem umas boas horas para se exercitar. Se só lhe sobram 25 minutos, não será possível, claro, ganhar todo o condicionamento do mundo, mas sempre é melhor se mexer um pouco do que nada. Abaixo, você encontra algumas sessões que se encaixam como uma luva para quem não tem tempo a perder.

 

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Foto: iStock.com/Getty Images

 

Para se exercitar em 25 minutos

Para começar, trote por 5 minutos. A seguir, faça 2,5 minutos de skipping (corrida elevando os joelhos) e mais 2,5 minutos de skipping atrás (elevando os pés em direção aos glúteos). Corra por mais 5 minutos, aumentando a intensidade progressivamente até que fique difícil manter o ritmo. Mantenha esse passo por mais 5 minutos e volte ao ritmo normal de rodagem por mais 5 minutos.

30 minutos de exercícios

Repita o treino anterior e acrescente duas séries dos seguintes exercícios: 30 segundos de flexão de braços, 30 segundos de agachamento e 30 segundos de abdominais. Em seguida, faça 1 minuto de prancha e passe os 90 segundos restantes caminhando. No minuto restante, o ideal é fazer um trote leve.

 

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Foto: iStock.com/Getty Images

 

Para suar em 45 minutos

Aumente por mais 5 minutos o primeiro treino, acrescente as duas séries finais do treino de 30 minutos (mais 10 minutos) e finalize com mais 5 minutos de alongamento, mantendo cada posição por 30 segundos.

 

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