Connect with us

O que você está procurando?

O abacate é um ótimo alimento contra o colesterol alto. Sua alta concentração de gordura monoinsaturada e ômega-9 estimula a saúde do coração. Veja mais!
- Foto: Shutterstock

Abacate: saiba mais sobre o seu poder contra o colesterol!

O abacate é um ótimo alimento contra o colesterol alto. Sua alta concentração de gordura monoinsaturada e ômega-9 estimula a saúde do coração. Veja mais!

Conquistar o posto de alimento completo e indispensável não é uma tarefa fácil. A fruta verdinha contém nutrientes e substâncias que são aliados do coração, ajudam a reduzir as taxas de gordura no sangue e muito, muito mais! Saiba por que o abacate foi de vilão a bom menino.

abacate-gordura-boa

Foto: Shutterstock

Diferenciais

O alimento é constituído por gorduras monoinsaturadas, principalmente as do tipo ômega-9, que são essenciais para a manutenção de funções básicas do organismo e dos níveis de colesterol bom (HDL) no sangue. “A ingestão dessa gordura no dia a dia é muito importante para a produção hormonal”, ressalta a nutricionista da clínica Onodera de Minas Gerais, Juliana Távora. Além disso, o abacate contribui para a sensação de saciedade entre refeições. No entanto, como é uma fruta calórica, é preciso moderação.

Fonte de fibras

O abacate possui uma grande quantidade de fibras, principalmente a pectina, um tipo solúvel que atua na diminuição dos níveis de colesterol ruim (LDL). No estômago, a pectina aumenta de tamanho, impedindo que as moléculas de colesterol e de gordura saturada entrem na corrente sanguínea, além de fornecer a sensação de saciedade por mais tempo.

Fitonutriente

É uma substância de origem vegetal que funciona como nutriente e ajuda a prevenir doenças. O abacate é um dos alimentos mais ricos no fitoesterol chamado betasitosterol. Uma pesquisa realizada na Escola Superior de Agricultura Luiz de Queiroz (ESALQ), da Universidade de São Paulo, em Piracicaba (SP), comprovou o poder desse fitoesterol. O estudo separou três grupos de ratos e inseriu farinha de abacate em dois deles. Ao final de 30 dias, a dieta com 15% de abacate mostrou ser mais efetiva para reduzir os níveis de colesterol total e colesterol ruim (LDL) e aumentar o bom (HDL) em comparação à amostra do grupo que não ingeriu. Os pesquisadores também perceberam que a excreção do colesterol teve maior êxito com a dieta de 25%, concluindo que quanto maior a concentração da fruta, maior a excreção de colesterol do organismo.

 

Texto: Redação Alto Astral

Consultoria: Elizabete Elvira De Paola e Juliana Távora, nutricionistas; Tamara Mazaracki, nutróloga e médica ortomolecular3

 

LEIA TAMBÉM:

Advertisement

Estilo de vida

Você sabia que o feijão branco é rico em proteínas e aminoácidos e, de quebra, ajuda na hora de queimar aqueles quilinhos a mais? Veja!

Estilo de vida

Ainda em fase experimental, o novo método de tratamento é visto como uma esperança para quem sofre com a doença e seus familiares

Estilo de vida

As vantagens detox da couve você já deve ter ouvido falar, não é mesmo? E sobre seus efeitos no tratamento da anemia? Não? Então confira!

Estilo de vida

A confusão é normal: tristeza ou depressão? Sintomas parecidos levam a confusão e muitas vezes dificulta a identificação da depressão. Veja mais sobre!

Estilo de vida

A cenoura trás inúmeras vantagens para quem consome, além de um super bronzeado, ela ainda é fonte de cálcio, zinco, selênio e muitas outras vitaminas!

Estilo de vida

Você sabia que usar o tomate como adstringente, direto na pele, pode evitar acne e deixar a pele mais jovem e bonita? Conheça os benefícios da fruta!

Estilo de vida

Conheça os melhores alimentos para o antes o durante e o depois da corrida, inclusive para vegetarianos. E ainda saiba o que evita dores musculares

Estilo de vida

Só o excesso de peso causa preguiça e indisposição? Uma nova pesquisa diz que não. Existe outro fator que também deve ser responsabilizado. Confira!