A caminhada é considerada pelos especialistas como o exercício mais acessível, uma vez que não possui restrição de idade ou condicionamento físico e nem local ou equipamentos apropriados. Não exige muito esforço, pode ser relaxante e é ideal para quem tem pouco tempo ou não quer gastar com academia. Em casa é possível investir em uma esteira e ainda aliar mais praticidade. Quer mais incentivos para dar o primeiro passo? Listamos abaixo!
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1. Emagrece mesmo!
“Apenas o estímulo da caminhada em praticantes sedentários, no início, tem os seus benefícios, pois o corpo estava acostumado a gastar uma certa quantidade de calorias e, quando aumenta esse gasto diário, o processo de perda de peso surge”, aponta o educador físico Alberto Zeolla Vieira. Com apenas 30 minutos por dia você potencializa a dieta, já que o gasto calórico é de 300 a 500 calorias por hora.
2. Regula o intestino
A cada passada, um impacto é gerado no corpo. Internamente, isso favorece o deslocamento interno do intestino no sentido da gravidade e melhora a motilidade, que seria a parte mecânica da movimentação dos nutrientes por todo o trato digestivo.
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3. Promove o bem-estar
Segundo a educadora física Adriane Lafemina, caminhar ajuda a reduzir a ansiedade, combate a depressão e diminui o estresse, pois libera endorfina no organismo, que influencia no aumento da disposição e da sensação de bem-estar, o que colabora, ainda, com a autoestima da praticante.
4. Protege o coração
Por ser uma atividade aeróbica, diminui as taxas do colesterol ruim (LDL), melhora o sistema cardiovascular e previne doenças cardíacas. Durante a prática, a corrente sanguínea se eleva e ativa o fluxo de sangue, tanto nas artérias quanto nas veias. Isso faz com que as gorduras boas protejam o coração.
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5. Combate o inchaço
Pois contribui para a boa circulação do sangue, fazendo com que o risco de retenção hídrica seja menor. Aliada a uma alimentação saudável, você manda o inchaço para longe!
6. Fortalece o sistema imunológico
“A prática proporciona uma melhora da imunidade, reduzindo o risco de infecções de vias aéreas superiores e outras”, explica a biomédica Leda Guimarães.
7. Controla o diabetes
Indispensável para portadores da doença, pois, durante a prática, a insulina é produzida em maior quantidade, graças à estimulação do fígado e do pâncreas. Quanto mais insulina no sangue, maior é a capacidade de as células absorverem glicose.
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8. Fortalece os ossos
Segundo o personal trainer Marcos Paulo Rosmaninho, a caminhada ajuda a fortalecer a massa muscular que, por sua vez, retarda a perda de massa óssea, que acontece de 10% a 15% dos 25 aos 60 anos.
9. Previne o câncer de mama
Fazer caminhada regularmente diminui a incidência de tumores malignos nas mamas em 15%, segundo os dados da pesquisa “O Valor do Saber – Oncologia”, realizada pela GE Healthcare, em dez países.
10. Melhora o sono
“Caminhar faz com que o nosso corpo aumente a produção de substâncias como a adrenalina, que nos deixa mais dispostos durante as horas depois do exercício, e a serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa o corpo”, afirma Adriane Lafemina. Além disso, como gastamos mais energia, ao chegar no final do dia, o organismo desacelera mais rápido.
Consultoria: Adriane Lafemina, educadora física; Alberto Zeolla Vieira, educador físico; Leda Guimarães, biomédica; Marcos Paulo Rosmaninho, personal trainer
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