Que fumar faz mal, todo mundo sabe! Mas como agir para deixar o vício de lado? Ter força de vontade já é um começo, mas você deve estar preparado para sofrer com os sintomas das crises de abstinência.
Os primeiros dois dias são os piores, basta uma tragada para todo o nervosismo e ansiedade acabarem. Porém, todo o seu esforço vai por água abaixo.
Sem recaídas! Cultive o pensamento de que após as dificuldades inicias, sua vida será muito mais saudável, fato que é visível depois de algumas semanas sem o cigarro. Sua respiração é mais eficiente, sua energia é renovada, não correrá o risco de sofrer com graves problemas de saúde etc.
Aqui vão algumas dicas para te ajudar a superar as crises mais rápido e com mais facilidade:
1. Pratique exercícios
A atividade física diminui o estresse, ajuda na recuperação dos danos causados pelo cigarro e é totalmente incompatível com o tabagismo.
Antes de começar uma rotina de exercícios consulte um médico e faça exames para saber o estado atual da sua saúde.
Vá devagar! Não precisa correr uma maratona logo na primeira semana. Pratique de 30 a 40 minutos por dia, de 3 a 4 vezes por semana.
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2. Faça uma lista
É fácil perceber os benefícios que o fim do vício trarão. Faça uma lista em como isso irá te ajudar: sua pele ficará mais bonita, o paladar mais aguçado, o olfato mais sensível, sua relação com as pessoas será melhor, sua energia será renovada e estará protegido de doenças graves.
Quando estiver prestes a ter uma recaída, leia e releia cada tópico da lista, você verá que a tomada de consciência torna-se mais fácil para superar o mal.
3. Planeje as comemorações
Cada dia sem a utilização do cigarro é uma vitória! Assim, comemore cada data com um presente. Depois de 1 semana, vá ao cinema, 1 mês, compre uma roupa que queria muito, 6 meses, saia para jantar naquele restaurante caro que estava juntando dinheiro para ir.
O importante é celebrar cada momento sem o vício, assim sua satisfação pessoal é sempre renovada.
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4. Quebre a rotina
O ato de fumar acaba virando, em diversos casos, parte da rotina do usuário. Fato que é exemplificado pela necessidade de pegar um cigarro após um almoço ou café.
Quebre esse hábito! Coma em lugares diferentes, mude os horários de suas atividades. Assim, o seu cérebro dará lugar a novas experiências, e ocupará o espaço que antes era reservado aos minutinhos do tabagismo.
5. Evite locais com muitos fumantes
É importante que nos primeiros momentos da sua luta contra o tabagismo você se mantenha afastado o máximo possível de pessoas que fumem ou de lugares com um grande número de adeptos.
Óbvio que não é necessário ficar trancado dentro de casa com medo de ter uma recaída, mas é sempre bom ter em mente que a resistência valerá a pena.
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6. Válvula de escape
Não termine um vício para começar outro. Muitas vezes para substituir a necessidade de fumar, as pessoas começam outros hábitos maléficos para a saúde, como o consumo de comidas calóricas.
Isso acontece já que a ansiedade tem um aumento durante as fases iniciais, e o usuário acaba buscando outra válvula de escape que não seja o cigarro.
7. Beba água
Hidrate-se! A água ajuda na resolução de diversos problema de saúde, e com o tabagismo não é diferente. Toda vez que pensar em acender um cigarro, tome um copo do líquido. E assim, sucessivamente, até que o desejo passe.
Ela também auxilia na eliminação da nicotina e outras substâncias químicas para fora de seu corpo, além de reduzir os desejos orais que você pode ter.
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Texto: Vítor Ferreira
