O estilo de vida de cada um é fortemente influenciado pelo ambiente. A adoção de comportamentos alimentares inadequados e o sedentarismo tornam o ambiente obesogênico, ou seja, mais propício para desenvolver e perpetuar a obesidade. A luta contra a balança não é fácil, mas para conquistar hábitos saudáveis, a mudança deve acontecer a nível familiar. Para isso, a nutricionista Roseli Rossi dá algumas dicas:
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Em casa: mude o ambiente e os hábitos
*Comece pelo supermercado! Selecione alimentos mais saudáveis durante a compra, assim você não cai em tentação quando estiver em casa;
*Não deixe à vista os alimentos mais calóricos, que faz com que você sinta mais vontade e não resista à eles;
*Sempre tome o café da manhã e não saia de casa em jejum;
*Tenha na geladeira alimentos coloridos, como frutas, verduras e legumes;
*Mantenha a dispensa com cereais integrais, massas integrais, barra de cereais, cookies e sucos lights;
*Evite ter potes de balas, chocolates e guloseimas à vista. Sem vê-los por perto é mais fácil se controlar;
*Opte pela comida caseira ao invés de pratos congelados como pizzas, lasanhas e salgados;
*Alimente-se devagar, sem assistir TV.
Na escola: cuidado com a lancheira dos filhos
*Evite colocar guloseimas nas lancheiras;
*Invista em lanches nutritivos e atraentes;
*Substitua as bolachas e biscoitos pela versão integral dos mesmos;
*Procure colocar uma fruta ou suco como opção;
*Caso a criança insista, estipule um dia para consumir algum salgado ou lanche da escola.
No trabalho: não abuse fora de casa
*Não fique mais do que 3 horas sem se alimentar;
*Tenha na gaveta, na bolsa ou no carro opções práticas e saudáveis como: barras de cereais, cookies integrais, frutas, sucos e oleaginosas;
*Determine horários para almoçar;
*Tenha sempre na mesa uma garrafa de água;
*Faça pausas para pequenos lanches intermediários durante o expediente;
*Se for almoçar fora de casa, escolha lugares que tenham opções saudáveis;
*Evitar ter chocolates e guloseimas por perto;
*Programe opções de lanches mais rápidos quando tiver reuniões longas.
Consultoria: Roseli Rossi, nutricionista especialista em Nutrição Clínica da Clínica Equilibrio Nutricional. Tel. (11) 2672-7300. Site: www.equilibrionutricional.com.br
