Dieta seca-tudo

Abusando dos sucos, das vitaminas e das saladas com frutas, você pode emagrecer até 6kg em 1 mês

Segunda-feira
Café da manhã: 1/2 mamão papaia com 1 colher (sopa) de granola light (cerca de 67 calorias)  1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante

Lanche da manhã: 1 maçã

Almoço: Salada de folhas mistas com tomate-cereja à vontade, temperada com molho de soja light (1 colher de sopa = 10 calorias)  1/2 xícara (chá) de arroz  1/2 xícara (chá) de feijão  1 filé de carne com pimentão

Lanche da tarde: 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante, batido com 1 xícara (chá) de abacaxi picado

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de alface

Terça-feira
Café da manhã:
1 torrada de pão preto light (50 calorias) com 1 colher (sopa) de geléia de morango light (10 calorias)  1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante

Lanche da manhã: 1 xícara (200ml) de chá de ervas  1 fatia (50g) de bolo light (150 calorias)

Almoço: Salada de folhas temperada com molho shoyu  Espetos de frango (400g) com abacaxi  1/2 xícara (chá) de arroz

Lanche da tarde: 1 banana pequena assada com canela

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de grão-de-bico

Quarta-feira
Café da manhã:
1 pacote (25g) de biscoito salgado integral com 1/2 colher (sopa) de margarina light sem sal (10g = 34 calorias)  1 rodela de abacaxi  1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante

Lanche da manhã: 1/2 xícara (100ml) de coalhada light (52 calorias) batida com sementes de linhaça

Almoço: Salada de folhas mistas com tomate-cereja à vontade, com 1 colher (chá) de azeite de oliva  1 filé de peixe grelhado  1/2 xícara (chá) de arroz à grega com 1 colher (sopa) de molho tártaro

Lanche da tarde: 1 copo (200ml) de suco de abacaxi, gengibre e maçã

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de escarola

Quinta-feira
Café da manhã:
1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante e 1 colher (sopa) de granola light (67 calorias)  1/2 copo (100ml) de suco natural de laranja

Lanche da manhã: 1 barra de cereais simples

Almoço: Salada de folhas verde-escuras, beterraba e cenoura ralada à vontade  1 bife grelhado  1/2 xícara (chá) de arroz  1/2 xícara (chá) de feijão  1 colher (sopa) de purê de batata

Lanche da tarde: 1 xícara (chá) de vagem no vapor  1 taça de gelatina diet (6,7 calorias) de abacaxi com pedaços da fruta

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de legumes

Sexta-feira
Café da manhã:
1 banana amassada com 1 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sopa) de mel  1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante

Lanche da manhã: 1 copo (200ml) de suco preparado com 2 rodelas de abacaxi e 2 talos de salsão

Almoço: Salada de brócolis e tomate à vontade, temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva, limão e sal  1 peito de frango assado sem pele  1/2 xícara (chá) de arroz  1/2 xícara (chá) de lentilha

Lanche da tarde:
1 tacinha de doce de abóbora

Jantar: 1 prato (fundo) de sopa de espinafre

Sábado
Café da manhã:
1 torrada de pão light (35 calorias) com 1 colher (sopa) de requeijão light (50 calorias)  1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante

Lanche da manhã: 1 pera assada com canela e adoçante

Almoço: Salada de berinjela à vontade  1 filé com abacaxi  1/2 xícara (chá) de creme de espinafre  1/2 xícara (chá) de arroz

Lanche da tarde: 1 tacinha de creme de casca de abacaxi (feito com o suco da casca do abacaxi, açúcar, maisena e resíduo da casca do abacaxi)

Jantar: 1 fatia de pizza com legumes

Domingo
Café da manhã: 1 fatia fina de bolo de cascas de abacaxi  1/2 xícara (100ml) de leite desnatado com 1/2 xícara (100ml) de café preto com adoçante

Lanche da manhã: 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado misturado com 1/2 xícara (chá) de gelatina

Almoço: Salada de folhas com pedaços de abacaxi à vontade, temperada com azeite de oliva  1/2 xícara (chá) de carne moída cozida  1 xícara (chá) de espaguete cozido com 1/2 xícara (chá) de molho de tomate, cenoura, cúrcuma e 1 colher (sopa) de queijo ralado

Lanche da tarde: Vitamina preparada com suco de laranja batido com 1/2 banana, 1/2 maçã, 1/2 fatia de mamão, 1 fatia de beterraba e 2 rodelas de cenoura

Jantar: Sanduíche feito com 2 fatias de pão integral light (110 calorias), ameixas, cenoura, acelga, salsa e 1/2 pote (100ml) de iogurte natural

Texto: Gisele Peralta
Consultoria: Nathalia Leone Zakzuk, nutricionista do consultório da Dra. Sheila Mustafá.
Foto Jupiterunlimited/Other Images

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