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Algumas pessoas sentem mais fome que outras e não conseguem perder peso. Isso pode ser consequência de alterações nos níveis da grelina, conhecida como o hormônio da fome. “A primeira coisa a fazer é comer de 3 em 3 horas alimentos ricos em minerais. Assim, é possível controlar a grelina e emagrecer”, orientam o fitoterapeuta André Resende e o nutrólogo Domingos Guilherme Napoli, que prepararam um cardápio especial para você comer na medida certa e entrar em forma.
Café da manhã
– Misture 1/2 mamão picado, 2 castanhas-do-pará trituradas, 1 colher (sopa) de farinha de linhaça, 1 xícara (chá) de iogurte diet
– 2 torradas integrais com queijo branco
– 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Lanche da manhã
– 1 maçã ou 1 pera ou 5 morangos
– 3 damascos
Almoço
– 2 filés de frangos grelhados ou 4 sardinhas assadas
– 1/2 concha de arroz integral
– 1/2 concha de grão-de-bico cozido temperado com azeite e sal
– 1 pires de brócolis refogado ou repolho ou berinjela
– 1/2 concha de feijão
– 1 salada verde com tomate, pepino, vagem, cenoura e ovos cozidos
– 1 laranja
Ceia
– 2 torradas integrais diet com 1 colher (sobremesa) de requeijão light
– 1 xícara de chá de hortelã ou camomila com adoçante ou 1 copo de leite de soja batido com 4 colheres (sopa) de gelatina diet pronta
Jantar
– 1 salada verde (a mesma do almoço)
– 1 verdura refogada de sua preferência
– 2 filés de frango
-2 torradas integrais ou 1 prato de sopa de legumes com frango (não pode conter batata nem arroz nem macarrão)
– 1 fatia de queijo minas com 1 colher (sobremesa) de geleia de fruta diet como sobremesa
Lanche da tarde
– 1 pote de gelatina diet
– 1 fruta ou 2 fatias de pão integral com patê de ricota ou queijo branco
– 1 xícara de café com leite desnatado e adoçante
Dica: O extrato de garcínia tira a compulsão por doce, ajudando no emagrecimento. Tome 1 cápsula de 500mg no café da manhã, após o almoço e o jantar (você pode encontrá-las em farmácias de manipulação e lojas de produtos naturais).
