Dieta pós-Páscoa: elimine os quilinhos ganhos

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Em todo final de ano fazemos mil promessas para o ano seguinte. Entre elas, a mais famosa: vou emagrecer! Mas aí vem as férias, feriados, Carnaval, e parece que nunca dá certo tirar aquela dieta poderosa do papel e colocar em prática. Se sua última desculpa foi os doces que comeria na Páscoa, chega de adiar! A Páscoa já passou e é hora de eliminar os quilinhos ganhos com tanto chocolate!

Dieta pós-Páscoa: elimine os quilinhos ganhos

Foto: Thinkstock / Getty Images

Para ajudar nessa nova meta, conversamos com o nutricionista Hugo Comparotto, que dá dicas valiosas para ajudar a perder peso:

 

– Após tanta comilança, o organismo tende a pedir a mesma quantidade de alimento, mas evite os exageros e diminua a quantidade e aumente a frequência com que come;

– Beba bastante água para controlar a compulsão pelos doces que sobraram;

– Consuma, no mínimo, três porções de frutas por dia. Como elas são doces, ajudam a controlar o desejo peço açúcar;

– Coma os chocolates que restaram de forma consciente: um pedaço por dia é o suficiente para matar a vontade;

 

Além das dicas, Hugo montou uma dieta especial para esse período pós-Páscoa. Dá uma olhada!

 

Café da manhã:

1 fatia de pão integral 7 grãos ou 12 grãos

2 fatias de queijo minas fresco

2 fatias de peito de peru light

1 copo de café com leite desnatado ou 1 copo de iogurte zero ou light

1/2 mamão papaia

 

Lanche da manhã:

1 copo de iogurte zero ou light

3 castanhas do pará ou 1 colher de mix de castanhas

 

Almoço:

2 colheres de arroz integral

1/2 concha média de feijão ou 2 colheres de sopa de lentilha, ervilha, soja ou grão de bico

2 bifes de carne magra ou filé de frango

salada verde temperada com azeite extravirgem à vontade

1 colher de sopa de cenoura ou beterraba

2 colheres de sopa de abobrinha ou chuchu

1 tomate pequeno

 

Lanche da tarde 1:

1 copo de iogurte zero ou light com 2 colheres de granola sem açúcar ou aveia em flocos

OU

1 xícara de chá verde

1 barra de proteínas ou 2 fatias de queijo minas fresco

 

Lanche da tarde 2:


1 maçã ou 1 pera ou 1 banana

1 enroladinho de peito de peru com 1 colher de sopa de ricota ou 1 copo de iogurte zero ou light

3 castanhas do pará ou 1 colher de mix de castanhas

 

Jantar:

1 colher de arroz integral ou 1/2 batata

2 bifes de carne magra ou filé de frango

salada verde temperada com azeite extravirgem à vontade

1 colher de sopa de cenoura ou beterraba

2 colheres de sopa de abobrinha ou chuchu

1 tomate pequeno

OU

2 fatias de pão integral

Peito de peru, queijo branco, ovo cozido e atum conservado em água

Verduras à vontade

1 colher de sobremesa de cenoura

1 colher de sobremesa de beterraba

1/2 tomate picano

1 fio de azeite

Não acrescentar sal!

 

Ceia:

1 copo de leite adoçado com adoçante ou chocolate diet ou 1 copo de iogurte zero ou light

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